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膝關節(jié)應該怎樣進行康復訓練
發(fā)布者：北京瑞祺祥 發(fā)布時間：2019-03-20 來源：bjrqx
膝關節(jié)應該怎樣進行康復訓練
膝蓋，是人體最大最復雜的關節(jié)，膝關節(jié)屬于鉸鏈關節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關節(jié)。在運動中，膝關節(jié)的承重大，如果不多加注意，很容易造成勞損和傷害。膝關節(jié)是臨床常見的慢性骨關節(jié)退行性疾病，多在上下樓梯、下蹲起立時出現(xiàn)疼痛，休息后疼痛能緩解，但嚴重者會出現(xiàn)關節(jié)僵硬及畸形。而注意進行科學合理的鍛煉，就能在一定程度上治療膝關節(jié)炎。膝蓋問題比較多，在對膝蓋保護上，要全面的進行，這樣對自身身體才不會有影響，而且膝蓋受到損害后，要直接進行治療，否則會引發(fā)其他問題出現(xiàn)。那膝蓋康復訓練方法都有什么呢，下面就詳細的介紹下，使得對膝蓋康復訓練方法也有一些了解。腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關節(jié)疼痛的主要原因，但肌肉過于緊張也會對膝關節(jié)造成不良的影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關節(jié)的恢復。下面，我們就來說一說膝關節(jié)炎的康復訓練治療方法。
不負重下肢關節(jié)主動屈伸：仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習另一側下肢。直抬腿練習：仰臥位，伸直下肢并抬離床約60度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
靠墻半蹲
練習：靠墻站立，膝、髖關節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。
值得注意的是，在關節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時，應以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關節(jié)負重的運動，行走時應使用拐杖以減輕關節(jié)負擔。在關節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在康復醫(yī)生定期的指導下進行。靈活性是膝關節(jié)康復的重要方面。靈活性練習在早期康復階段以關節(jié)活動范圍練習開始。
一個有效的靈活性練習計劃包括：背部、髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)。最安全的方法是在進行極限動作時緩慢、持續(xù)的伸展。不要進行跳躍的練習，這會使繃緊的肌肉產(chǎn)生少許撕裂，也可以刺激肌肉使其緊張。這與我們的初衷相違背了，也就是說對肌肉產(chǎn)生了些消極的因素。靈活性練習計劃應該在練習時間的之前或之后進行。
膝關節(jié)是人體各種活動中負荷較大的關節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，所以受損傷的機會也較多。如果平素能夠做一些膝部的保健運動，使其氣血流暢，筋脈疏通，便可以達到健身強膝，防病治病的目的。
第一周:
1.平躺床上,繃緊大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,腳離床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身體往前移,以上動作每天200次,可以分4到5次完成。
第二周:
背靠墻而立，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角,保持膝蓋與腳在一條垂直線上,默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
1.平躺床上,繃緊大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,腳離床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身體靠前一些，繃緊大腿后面肌肉,5秒,然后慢慢放松。以上動作每天200次,可以分3到5次完成。
第二周開始:(要加上第一周的3個動作)背靠墻而立，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角,保持膝蓋不要超過腳尖為界的垂直線,不用數(shù)三秒，即時慢慢直起身體。以上動作你做不了每天200次的,一天3組，每組20次就差不多。
以下幾種運動能有效保護膝關節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。
膝蓋，是人體最大最復雜的關節(jié)，膝關節(jié)屬于鉸鏈關節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關節(jié)。在運動中，膝關節(jié)的承重大，如果不多加注意，很容易造成勞損和傷害。膝關節(jié)是臨床常見的慢性骨關節(jié)退行性疾病，多在上下樓梯、下蹲起立時出現(xiàn)疼痛，休息后疼痛能緩解，但嚴重者會出現(xiàn)關節(jié)僵硬及畸形。而注意進行科學合理的鍛煉，就能在一定程度上治療膝關節(jié)炎。膝蓋問題比較多，在對膝蓋保護上，要全面的進行，這樣對自身身體才不會有影響，而且膝蓋受到損害后，要直接進行治療，否則會引發(fā)其他問題出現(xiàn)。那膝蓋康復訓練方法都有什么呢，下面就詳細的介紹下，使得對膝蓋康復訓練方法也有一些了解。腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關節(jié)疼痛的主要原因，但肌肉過于緊張也會對膝關節(jié)造成不良的影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關節(jié)的恢復。下面，我們就來說一說膝關節(jié)炎的康復訓練治療方法。
不負重下肢關節(jié)主動屈伸：仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習另一側下肢。直抬腿練習：仰臥位，伸直下肢并抬離床約60度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
靠墻半蹲
練習：靠墻站立，膝、髖關節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。
值得注意的是，在關節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時，應以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關節(jié)負重的運動，行走時應使用拐杖以減輕關節(jié)負擔。在關節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在康復醫(yī)生定期的指導下進行。靈活性是膝關節(jié)康復的重要方面。靈活性練習在早期康復階段以關節(jié)活動范圍練習開始。
一個有效的靈活性練習計劃包括：背部、髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)。最安全的方法是在進行極限動作時緩慢、持續(xù)的伸展。不要進行跳躍的練習，這會使繃緊的肌肉產(chǎn)生少許撕裂，也可以刺激肌肉使其緊張。這與我們的初衷相違背了，也就是說對肌肉產(chǎn)生了些消極的因素。靈活性練習計劃應該在練習時間的之前或之后進行。
膝關節(jié)是人體各種活動中負荷較大的關節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，所以受損傷的機會也較多。如果平素能夠做一些膝部的保健運動，使其氣血流暢，筋脈疏通，便可以達到健身強膝，防病治病的目的。
第一周:
1.平躺床上,繃緊大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,腳離床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身體往前移,以上動作每天200次,可以分4到5次完成。
第二周:
背靠墻而立，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角,保持膝蓋與腳在一條垂直線上,默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
1.平躺床上,繃緊大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,腳離床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身體靠前一些，繃緊大腿后面肌肉,5秒,然后慢慢放松。以上動作每天200次,可以分3到5次完成。
第二周開始:(要加上第一周的3個動作)背靠墻而立，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角,保持膝蓋不要超過腳尖為界的垂直線,不用數(shù)三秒，即時慢慢直起身體。以上動作你做不了每天200次的,一天3組，每組20次就差不多。
以下幾種運動能有效保護膝關節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。