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膝關(guān)節(jié)應(yīng)該怎樣進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練
發(fā)布者：北京瑞祺祥 發(fā)布時(shí)間：2019-03-20 來源：bjrqx
膝關(guān)節(jié)應(yīng)該怎樣進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練
膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)的承重大，如果不多加注意，很容易造成勞損和傷害。膝關(guān)節(jié)是臨床常見的慢性骨關(guān)節(jié)退行性疾病，多在上下樓梯、下蹲起立時(shí)出現(xiàn)疼痛，休息后疼痛能緩解，但嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬及畸形。而注意進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，就能在一定程度上治療膝關(guān)節(jié)炎。膝蓋問題比較多，在對(duì)膝蓋保護(hù)上，要全面的進(jìn)行，這樣對(duì)自身身體才不會(huì)有影響，而且膝蓋受到損害后，要直接進(jìn)行治療，否則會(huì)引發(fā)其他問題出現(xiàn)。那膝蓋康復(fù)訓(xùn)練方法都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)膝蓋康復(fù)訓(xùn)練方法也有一些了解。腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因，但肌肉過于緊張也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良的影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。下面，我們就來說一說膝關(guān)節(jié)炎的康復(fù)訓(xùn)練治療方法。
不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約60度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。
靠墻半蹲
練習(xí)：靠墻站立，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。
值得注意的是，在關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時(shí)，應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時(shí)，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在康復(fù)醫(yī)生定期的指導(dǎo)下進(jìn)行。靈活性是膝關(guān)節(jié)康復(fù)的重要方面。靈活性練習(xí)在早期康復(fù)階段以關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍練習(xí)開始。
一個(gè)有效的靈活性練習(xí)計(jì)劃包括：背部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。最安全的方法是在進(jìn)行極限動(dòng)作時(shí)緩慢、持續(xù)的伸展。不要進(jìn)行跳躍的練習(xí)，這會(huì)使繃緊的肌肉產(chǎn)生少許撕裂，也可以刺激肌肉使其緊張。這與我們的初衷相違背了，也就是說對(duì)肌肉產(chǎn)生了些消極的因素。靈活性練習(xí)計(jì)劃應(yīng)該在練習(xí)時(shí)間的之前或之后進(jìn)行。
膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。如果平素能夠做一些膝部的保健運(yùn)動(dòng)，使其氣血流暢，筋脈疏通，便可以達(dá)到健身強(qiáng)膝，防病治病的目的。
第一周:
1.平躺床上,繃緊大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,腳離床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身體往前移,以上動(dòng)作每天200次,可以分4到5次完成。
第二周:
背靠墻而立，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角,保持膝蓋與腳在一條垂直線上,默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
1.平躺床上,繃緊大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,腳離床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身體靠前一些，繃緊大腿后面肌肉,5秒,然后慢慢放松。以上動(dòng)作每天200次,可以分3到5次完成。
第二周開始:(要加上第一周的3個(gè)動(dòng)作)背靠墻而立，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角,保持膝蓋不要超過腳尖為界的垂直線,不用數(shù)三秒，即時(shí)慢慢直起身體。以上動(dòng)作你做不了每天200次的,一天3組，每組20次就差不多。
以下幾種運(yùn)動(dòng)能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動(dòng)步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。
膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)的承重大，如果不多加注意，很容易造成勞損和傷害。膝關(guān)節(jié)是臨床常見的慢性骨關(guān)節(jié)退行性疾病，多在上下樓梯、下蹲起立時(shí)出現(xiàn)疼痛，休息后疼痛能緩解，但嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬及畸形。而注意進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，就能在一定程度上治療膝關(guān)節(jié)炎。膝蓋問題比較多，在對(duì)膝蓋保護(hù)上，要全面的進(jìn)行，這樣對(duì)自身身體才不會(huì)有影響，而且膝蓋受到損害后，要直接進(jìn)行治療，否則會(huì)引發(fā)其他問題出現(xiàn)。那膝蓋康復(fù)訓(xùn)練方法都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)膝蓋康復(fù)訓(xùn)練方法也有一些了解。腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因，但肌肉過于緊張也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良的影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。下面，我們就來說一說膝關(guān)節(jié)炎的康復(fù)訓(xùn)練治療方法。
不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約60度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。
靠墻半蹲
練習(xí)：靠墻站立，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。
值得注意的是，在關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時(shí)，應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時(shí)，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在康復(fù)醫(yī)生定期的指導(dǎo)下進(jìn)行。靈活性是膝關(guān)節(jié)康復(fù)的重要方面。靈活性練習(xí)在早期康復(fù)階段以關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍練習(xí)開始。
一個(gè)有效的靈活性練習(xí)計(jì)劃包括：背部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。最安全的方法是在進(jìn)行極限動(dòng)作時(shí)緩慢、持續(xù)的伸展。不要進(jìn)行跳躍的練習(xí)，這會(huì)使繃緊的肌肉產(chǎn)生少許撕裂，也可以刺激肌肉使其緊張。這與我們的初衷相違背了，也就是說對(duì)肌肉產(chǎn)生了些消極的因素。靈活性練習(xí)計(jì)劃應(yīng)該在練習(xí)時(shí)間的之前或之后進(jìn)行。
膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。如果平素能夠做一些膝部的保健運(yùn)動(dòng)，使其氣血流暢，筋脈疏通，便可以達(dá)到健身強(qiáng)膝，防病治病的目的。
第一周:
1.平躺床上,繃緊大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,腳離床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身體往前移,以上動(dòng)作每天200次,可以分4到5次完成。
第二周:
背靠墻而立，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角,保持膝蓋與腳在一條垂直線上,默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
1.平躺床上,繃緊大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,腳離床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身體靠前一些，繃緊大腿后面肌肉,5秒,然后慢慢放松。以上動(dòng)作每天200次,可以分3到5次完成。
第二周開始:(要加上第一周的3個(gè)動(dòng)作)背靠墻而立，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角,保持膝蓋不要超過腳尖為界的垂直線,不用數(shù)三秒，即時(shí)慢慢直起身體。以上動(dòng)作你做不了每天200次的,一天3組，每組20次就差不多。
以下幾種運(yùn)動(dòng)能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動(dòng)步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。